面对新学期，不怕不怕啦！ ——“开学综合症”应对策略大放送（学生篇）

发布时间：2017-08-30 11:25:32 浏览次数：8554次

（一）学生篇

同学们，当八月的日历翻啊翻，你会惊讶地发现：暑假已过一大半，开学近在咫尺了！你的暑期计划完成了多少?学习了吗？看书了吗？还有还有，一开学就要被老师疯狂检查的作业写完了吗不少同学会愁眉苦脸，慨叹连连：肆无忌惮睡到自然醒，玩到昏天暗地，枯藤老树昏鸦，空调wifi西瓜，葛优同款沙发，吹着空调，吃着西瓜怡然自得的日子过一天少一天喽！焦虑、不安、恐惧的情绪越来越重，种种迹象表明，你中了开学综合症的招了，这是一种不健康的心理状态，得调开学综合症，原本指出现在假期结束之后开学之始，中小学生所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性的心理表现。表现为精力不集中、害怕上学、焦躁恐惧等。暑假即将结束，对于广大中小学生来说应该进入调整和准备状态了。那么，如何以良好的精神状态迎接新学期呢？

1．调生物钟，规律作息在暑假中特别是临近开学的一周，家长要引导孩子开始适应上学的生物钟，尽可能的按时起床、睡觉和用餐，并配合一定的户外活动。例如睡眠，假期的时间安排相对放松，而开学后的作息相对固定，生物钟的调整就让孩子陷入了晚上睡不着，早上起不来的境地。对于这种情况，家长可以帮助孩子逐渐调整。可以先固定早上起床的时间，晚上到时间就营造休息的氛围，让孩子远离电视、电脑、手机等刺激，然后督促孩子按时上床睡觉，睡觉的时间可以逐渐往前提。比如孩子在假期的时候习惯了晚上11点半左右上床睡觉，开学前，不妨先训练孩子11点15就关灯睡觉，过一段后再逐渐提前到11点，直到恢复上学期间的正常作息。学生应当明确暑假过后的主要任务还是学习。虽然假期里可能许多心愿没有达成，但仍要朝前看，不要再陷入回忆，许多未完成的事可以等待下一个假期。家长也应帮助、督促孩子按上学的作息时间来安排最后一周的生活。对学生在假期未能达成的愿望，只要是合理的、可能的，就跟孩子订好计划，尽量在下一个假期里实现，作为激励孩子在新学期学业进步的一种手段和方法。

2．温故知新，制定计划利用最后一周时间，完成暑假作业，并复习上学期的知识要点。很多中小学生常常到开学最后一两天才想起要做作业，临时抱佛脚地做功课，不仅身心俱疲，也使暑假作业的质量严重滑坡。因此专家认为学生应该在最后一周每天合理安排时间，把没有做完的功课完成。同时由于休息了一个暑假，可能对上学期知识有所遗忘，因此不妨安排一定时间，回顾上个学期的知识要点，如：英语单词，数学公式等……在新学期里才能“温故而知新”。假期的最后一周，尽量避免参加长途旅游和参与刺激的活动；严加控制玩游戏、玩手机的时间，让心情慢慢平静下来。确立新学期的学习目标，制订学习计划。进入新学期，学生应该有新的计划和打算，可以在开学前好好计划一下。例如下学期要提高哪几门课的成绩，在学校超越的目标是什么，新学期是不是要学一门新特长等等，计划的内容应让孩子经过努力可以达到的，期望值不宜太高，让孩子还没执行就自动放弃。另一方面要预习新学期的功课，如：语文通读课文，英语预习单词，数理化预习前几章，划出难点等，有的放矢地为新学期做好准备。制订学习计划、树立目标可以帮助自己树立自信心，消除假期后的失落感。

3．合理膳食、饮食调整合理饮食也有助于学生“收心”。假期进餐不规律、零食无节制、饮料随意喝，极易导致身体免疫机能下降。开学后高强度、快节奏的校园生活会使肠胃出现问题，产生不适。很多食物中与免疫有?的营养素，能改善精神状况、减轻压力。钙是天然的神经稳定剂，能够抚慰情绪、松弛神经，以牛奶、金针菇、豆腐、小鱼干、杏仁含量较多。镁可以让肌肉放松、规律心跳，在香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄干中含量高。锌能够平衡血糖，使荷尔蒙运作正常，无花果、草莓、小麦胚芽、牛奶、蛋、海鲜是其主要来源。B族维生素是克服压力的有益营养素，胚芽米、糙米、杂粮饭、全麦面包、酵母、深绿色蔬菜、低脂奶等是B族维生素的良好来源。维生素C可刺激肾上腺皮质素的分泌，以对抗精神压力，又有预防感冒的作用。菠菜、花椰菜等绿色蔬菜，柑橘、柠檬、草莓、木瓜、芒果、猕猴桃、哈密瓜等水果都是维生素C含量较高的食物。因此，在开学前后，家长在孩子的膳食中增加以上营养元素的食材，有助于减轻他们的心理压力。此外，增加一些粗纤维食物，多吃粗粮、蔬菜、水果，注意补充水分，也有助于增强抵抗力，可以更好地进入学习状态。对于孩子开学前后表现出的食欲不振、疲惫困倦的情况，家长也可以在饮食中做以调整。在保证给予孩子足够营养的同时，家长可以适当准备一些清淡爽口、利于开胃的饭菜。而对于早饭来说，过多的碳水化合物可能加剧孩子上午的困倦，更多蛋白质的摄入是更好的选择。对于住宿生，家长也不必过于担心，我校食堂在新学期实行包餐制，将继续秉承公益性;服务性安全性”之原则，以高度的责任感与使命感，倾尽全力保证饭菜质量及食品安全。我校德育团队与宿管办将定期与餐厅进行沟通，使饭菜更符合学生的口味与营养，让学生开心，家长放心。

4．购必要文具，营造仪式感仪式感让平常的日子变得不同，通过行为上的不同来提升内心的评价。而开学前，家长不妨也营造一些新学期的仪式感，让孩子从心底里感受到开学的氛围。如买新的笔记本，和孩子一起把新书包上书皮、写好名字，准备新学期每一个科目需要的笔记本、错题本等等。这些行为看似很平常，但会给孩子带来一种感觉，那就是：开学了，这是一个新的开始，我要开始新一阶段的学习了。俗语说好的开始是成功的一半”，而对于新学期的生活来说，开始的仪式感就会给孩子带来庄重的感觉，给孩子带来学习的动力。还应鼓励孩子提前联系老师同学。通过一个长假的分离，同学们之间可能都会有一些变化，鼓励孩子提前联系一下同学和老师，互相分享暑假见闻和新鲜事相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。调动孩子积极的心态。家长要以积极、乐观的态度，激励、引导、暗示孩子，家长可以与孩子一起讨论，回想上学期的收获，确立新学期的计划，与孩子聊聊学校里面的同学、老师，帮助孩子放松紧张心情，说一些欣赏和鼓励的话语，从正面的角度给孩子以信心。同时给孩子补充一些必要的文具，让孩子感到上学的幸福感，期待着开学。总之，孩子的开学综合症是正常现象，就像成人放长假后不愿上班一样，只要家长有策略地做好引导，孩子会很快适应新学期的生活。开学综合症，虽不是生理疾病，但对学生心理会有不良影响。家长应在开学前一周开始帮助孩子热身，以便孩子们尽快收心，开学初期，老师也应注意帮助孩子矫正野性的延续，以正面引导、鼓励为主，尽量减轻学生在学习上的压力，让学生逐步适应新学期的紧张学习。
 策划：育华中学德育团队      采编：平晓涛   制作：杨向勇